6 consigli per la formazione come un nuotatore olimpico (in aggiunta a tutti i livelli di formazione)




Forse siete alla ricerca di un nuovo modo di treno croce. O forse stai pensando di formazione per una gara di triathlon, o semplicemente si vuole aggiungere un nuovo sport per il suo regime. Indipendentemente dal motivo, la sua mente è il nuoto. E secondo la ricerca, che è una cosa molto buona.

Regolarmente colpisce la piscina può essere una potente forma di esercizio fisico. Secondo il brevetto Master Nuoto, nuoto benefici includono il fitness cardiovascolare, controllo del peso, aumento del tono muscolare e la forza, e la riduzione dello stress. D'altro canto, è uno sport a basso impatto che è un eccellente complemento alle attività ad alto impatto come la corsa, CrossFit e allenamenti HIIT, che aiuta nel recupero muscolare e prevenzione infortuni.



Tuttavia, al momento di lasciare la piscina spesso si può sentire come entrare in un paese straniero. Nuotatori parlare la propria lingua e incontrare uno speciale codice di condotta che potrebbe essere utilizzato per. E 'sufficiente inviare il corridore negli spogliatoi.

CORRELATI: 8 errori principiante nuoto (e come risolverle)

Se nuoto e nuoto allenamenti mistificare (o intimiditi), qui ci sono alcuni principi fondamentali per ottenere più abile in piscina.

6 modalità fail-safe per migliorare la vostra piscina

1. aspettative realistiche nel mese di settembre

Se normalmente lavora per un'ora, si dovrebbe essere in grado di nuotare per un'ora, giusto? Male ". Le persone pensano di poter prendere il loro idoneità [fuori dalla piscina] e gettare in piscina ... Tuttavia, vi è una formazione specifica per lo sport. Può essere molto conveniente come un corridore, ma se si va a una piscina, probabilmente non può nuotare finora ", dice Sam Cardona, direttore di welfare aziendale per il New York Salute e Racquet Club, e nove volte finitura Ironman.

Prendere Ashley diamante, per esempio. Negli ultimi 10 anni, lo stratega per il commercio elettronico Procter Gamble & e blogger di fitness ha cercato di diventare un nuotatore. Ma ogni volta che salì in piscina, che non è mai stato completato più di un paio di giri, anche se corre e lavora regolarmente.

Secondo Cardona, "Non c'è bisogno di nuotare per 45 minuti o nuotare in una piscina olimpionica." Invece, le loro aspettative dial-back. Questo è ciò che ha reso il diamante. "Proprio come un nuovo corridoio poteva aspettarsi di eseguire un miglio senza fermarsi, un nuovo nuotatore non dovrebbe neanche. Il mio obiettivo per la mia prima sessione è stato letteralmente completare un giro senza fermarsi. Alla prossima sessione, il mio obiettivo era di due giri" dice.

CORRELATI: nuoto3 di formazione per tutti i livelli di abilità

2. Scegliere la qualità alla quantità

"Pensate alla rotazione delle anche e poi portare la testa appena sopra la linea di galleggiamento per riprendere fiato."

Cardona rileva inoltre che molti principianti pensano più è meglio nuotare. "La gente vuole sempre di nuotare molto, ma la sua tecnica non è buona," non si va lontano, dice.

Durante l'allenamento o in piedi sul ponte della piscina, testimoni Cardona una grande varietà di tecniche di nuoto. Si dice che i principianti tendono a muoversi freneticamente in acqua, eccesso calci e tirando braccia attraverso l'acqua in un ampio arco invece di premere la linea di acqua sul loro corpo. Un altro errore comune è che le persone non respirare in modo efficiente. "Hanno frusta la testa da un lato all'altro o mantenere la testa", dice, che crea più resistenza in acqua. Invece, pensare a girare ai lati e poi portare la testa appena sopra la linea di galleggiamento per riprendere fiato.

Può essere difficile ricordare un momento - un motivo in più per rallentare e prestare attenzione alla loro tecnica, dice Cardona. "Focus sulla qualità del vostro bagno [forma] invece della somma che niente". Questo vale per tutti, dai principianti ai nuotatori esperti.

3. Andare avant

Non è necessario molto per iniziare a camminare. E 'solo una tuta ti trovi bene in, occhiali da sole e un berretto. Come si diventa più esperti, è possibile iniziare a utilizzare articoli di nuoto, che possono contribuire a migliorare la loro tecnica.

Per cominciare, è possibile mettere le mani su una sparatoria boa, un pezzo di schiuma che si trova tra le gambe, fianchi e gambe che galleggiano sulla superficie dell'acqua. Una volta che le gambe sono fuori strada ", che è possibile concentrarsi solo sulla sua carriera di nuoto e il posizionamento della parte superiore del corpo ... e si può davvero iniziare a sentire la mano 'intrappolato' in acqua" Cardona dice. Kickboards isolate le gambe in modo da poter concentrarsi su appositi colpi di traffico. "Il suo calcio dovrebbe essere ritmico, rilassato e deve venire da parte vostra, non il ginocchio", dice Cardona.

CORRELATI: può prendere un bagno trainer virtuale Migliorare gli allenamenti di nuoto?

4. Andare con il flusso

"Non essere scelta corsia in imbarazzo. So solo che ci sono opportunità per tutti".

Durante la piscina olimpionica, il nuoto cerchio è la norma. È solo come guida. "Si va verso il basso sul lato destro della corsia, e andare verso l'altro lato. In questo modo, non si esegue in un altro", dice Frank Busch, direttore nazionale degli Stati Uniti squadra di nuoto. I nuotatori saranno anche la propria auto-organizzarsi in corsie in base alla loro velocità. In alcune piscine, piste saranno segnate veloce, medio o lento. Altrimenti, un momento per guardare i bagnanti e quindi scegliere una corsia. Se è stata selezionata una corsia che è troppo veloce, si può sempre cambiare. "Non essere in imbarazzo su rotaia si sceglie. So solo che ci sono opportunità per tutti", ha detto Busch.

Hai bisogno di una pausa? Tirando la parete è perfettamente bene. Basta ricordarsi di fermarsi nella corsia centrale è l'equivalente di sbattere sui freni sulla strada (e nessuno vuole tornare sopra sulla terraferma, e tanto meno in acqua). Se si deve passare qualcuno, toccare delicatamente il piede per far loro sapere che si desidera passare al turno successivo.

5. formazione di decodifica

Una tipica sessione di nuoto è costituito da un warm up, il training set principale e il raffreddamento. set di formazione sono spesso scritti fuori qualcosa di simile a questo: 4 x 100 alle 2:00. Ciò significa che hai due minuti per fare il bagno 100 yarde o metri prima di iniziare la ripetizione successiva nel set, per un totale di quattro volte attraverso. Il suo riposo è incluso nel intervallo di due minuti (in modo che il più veloce si va, più lungo è il periodo di riposo). Ed essere sicuri di controllare la durata della vostra piscina. La maggior parte delle piscine sono lunghi o 25 yarde o 50 metri (piscine olimpioniche).

Per tenere il tempo, le strutture avranno una frequenza di clock che è a entrambe le estremità della piscina. Casa "in alto" significa che è premuto contro il muro e iniziano il gioco quando la lancetta dei secondi raggiunge ore 12. "In fondo", significa che si lascia, quando la lancetta dei secondi sul cronometro raggiunge sei. Se si sta nuotando con un gruppo, può di solito cinque a 10 secondi tra i nuotatori.

A volte la formazione noterà diversi colpi di serie o la "fine di instant messaging", il che significa che le lunghezze di nuoto nel seguente ordine: farfalla, dorso, rana e stile libero. Altri set sono scritti come 500 a fogli mobili, in cui nuotare 500 yarde o metri con un tiro boa.

Se avete bisogno di più aiuto con gergo, Stati Uniti Master Nuoto ha alcune grandi risorse per recuperare il Swimmerese.

6. Partecipa a un gruppo o di ottenere una vettura

Vuoi la responsabilità istante, cameratismo e di un'istruzione di qualità? "Lo scenario ideale per ogni nuotatore, indipendentemente dalla capacità o esperienza, è una pratica di gruppo", dice Laura Hamel, Direttore Comunicazione e Pubblicazioni Stati Uniti Masters Swimming. Le eccezioni a questo sono adulti per imparare a nuotare per la prima volta, hai bisogno di tempo per diventare abbastanza comodo per fare il bagno in un ambiente di formazione con altri bagnanti, dice Hamel.

Una volta che si è pronti a fare il grande passo, provare un club di nuoto locale o Master Nuoto nella vostra zona. Nonostante il suo nome, Master nuoto non è solo per le persone che hanno imparato questo sport, ma accoglie tutti i livelli. "Molti dei nostri nuotatori sono triatleti hanno da allora scoperto che il modo migliore per migliorare la nuotata del vostro sport è quello di allenarsi con nuotatori", dice Hamel.

CORRELATI: Olympic Diver David Boudia spiana la strada per Rio

Se c'è un gruppo locale nella vostra zona, in considerazione di lavoro con un allenatore di nuoto. "Alcune sedute con un allenatore vi aiuterà a incrementare la curva di apprendimento e il mantenimento di bassi frustrazioni" dice Cardona. E 'un ottimo modo per migliorare la vostra tecnica.

Diamante si è unito un club di nuoto sul posto di lavoro, che si riunisce due volte a settimana prima del lavoro. "In tre mesi, sono andato da essere intimidito da nuotare intorno in attesa di pratiche di prima mattina," dice. Egli ha anche gareggiato nel suo primo incontro nuotata di recente. "Il fattore più importante è stata la motivazione positiva e il sostegno di mio marito, Bo, che è un appassionato nuotatore, ei miei colleghi", dice.

Ora siete pronti a fare un tuffo in piscina, provare questa routine da Cardona.

Nuoto allenamenti: Da dove cominciare

Per ulteriori allenamenti di nuoto per ogni livello di abilità, provare questi tre routine.

Originariamente pubblicato in data 8 luglio 2014. aggiornata nel luglio 2016.



Lascia un commento