5 semplici strategie per superare i nervi giorno della gara




Ci sono molte ragioni per cui gli atleti si sentono nervosi prima di un evento. Se la sua prima gara come il 50 °, quando si tira fino alla linea di partenza o in piedi sulla spiaggia in attesa per l'inizio del nuoto, che probabilmente provare qualche "giorno della carriera ansia. e 'normale sentirsi nervoso quando si sta per affrontare una nuova sfida o in procinto di affrontare qualcosa di importante per voi e non si è sicuri dei risultati Queste sono situazioni in cui si possono trovare pensa .:

  • Che cosa sto facendo?
  • Io non appartengo a questo posto.
  • Avrei dovuto allenarmi di più.
  • Cosa succede se non finire?
  • Che cosa succede se ho lasciato i miei giù la mia famiglia / amici / compagni di squadra / sponsor?

I nervi si sentono una parte della vostra risposta di lotta o fuga. Il tuo cuore inizia a battere un po 'più veloce e ottenere mani sudate mani. E 'difficile concentrarsi, la respirazione è poco profonda, il nodo allo stomaco, e si sta guardando la linea per il bagno che chiede se si ha il tempo di tornare indietro prima dell'inizio della gara.



Di solito, il giorno della corsa ansia deriva dal non sentono preparati o mettere troppa pressione su se stesso, e quando l'evento è più importante per te, tendono ad aumentare ulteriormente la pressione. Naturalmente ci sono cose che si possono fare in testa alla gara per aiutare a sentirsi più sicuri e preparati ad entrare, ma qui ci sono 5 consigli per alleviare l'ansia, il giorno della gara:

1. Accettare i nerv

E 'OK per essere nervoso. Aspettatevi e lo accetto. In realtà, ci sono alcuni atleti che vi diranno che sono più preoccupati prima di un evento quando non ti senti nervoso. L'ansia può effettivamente essere una facilità emozione, se non far loro ottenere il meglio di voi. Un'altra cosa da accettare è che probabilmente non dormire bene la notte prima della gara. Non si preoccupi. Preoccuparsi solo ti fa sentire peggio e si scopre che la mancanza di sonno la notte prima di una gara non può stare bene, ma fisiologicamente si sarà ancora in grado di eseguire il modo in cui si farebbe con sleep1 buona notte.

2. farfalle ristrutturare

L'adrenalina nel vostro corpo che entra in gioco quando la combustione, la risposta di lotta o fuga innesca una serie di risposte fisiologiche, una delle quali è quella sensazione di farfalle nello stomaco. Se notate i sintomi fisiologici come "cattivo", poi quando ti senti le farfalle etichetta te stesso come essere nervoso. Cambiare la percezione di quelle farfalle può aiutare con i nervi. Quando si inizia a sentirsi nervoso il giorno della gara, riformulare le farfalle ripetere a te stesso che non sei nervoso, il corpo è solo eccitato e pronto a partire.

3. Datevi una spinta emotiva

Le vostre emozioni giocano un ruolo molto importante nel loro comportamento. Il vostro stato emotivo altererà i vostri sentimenti di motivazione e la fiducia, nonché per regolare la quantità di sforzo si mette fuori. Ti senti le tue emozioni, perché ci sono diversi cambiamenti fisiologici associati con emozioni diverse e questi cambiamenti fisiologici possono aumentare o ridurre le prestazioni fisiche. Un recente studio ha dimostrato che i risultati migliorati in modo significativo per velocisti, quando gli atleti hanno immaginato un momento molto felice nella tua vita immediatamente prima della loro performances2. Datevi una spinta pensiero emotivo della vostra migliore prestazione, la tua scena preferita da un film divertente, o qualsiasi ricordi felici del tuo passato che ti fa sorridere, ridere e stare bene.

4. Smettere di confronto

Stai cercando in giro per la concorrenza e si sente come se non si accumulano? Siete preoccupati per come stanno andando a giocare a persone intorno a voi? Rispetto ai compagni di squadra e dei concorrenti può essere riempito con ansia. E 'necessario misurare il suo successo sulla base di criteri obiettivi e il funzionamento non importa ciò che gli altri intorno a lui. E 'il tuo giorno, è il vostro obiettivo, e la vostra carriera. Non si può paragonare una gara in gara. Anche se si esegue la stessa gara in condizioni simili - ogni giorno della gara è diversa. Hai bisogno di fiducia in te stesso, la fiducia la vostra formazione, e concentrarsi solo sulla sua carriera e per la sua strada.

5. soggiorno al momento

Questa è una delle cose più importanti di grande impatto che si può fare per alleviare l'ansia e migliorare le prestazioni e uno dei più difficili. Tenere la mente sul momento presente. Fermare il tempo di viaggio nel passato a pensare la formazione che si pensa dovrebbe essere fatto. Smettere di viaggiare nel futuro per preoccuparsi del risultato della giornata. Resta qui nella conversazione della gara e saranno più propensi a cambiare e adattarsi alle sfide che provengono giorno della gara. Respirare, rimanere nel momento e godersi la giornata.

Carrie Cheadle è un presentatore ha sottolineato che il vertice di allenamento di resistenza del 28-29 luglio. ECS riunisce allenatori ed esperti per promuovere l'attività di coaching. Maggiori informazioni su ECS.



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