5 CrossFit esercizi che fa un nuotatore migliore




I cinque movimenti che ho scelto per questo articolo, nella mia esperienza, ho sentito mi ha aiutato di più velocità, la potenza, la traduzione, e l'esplosione dei blocchi e in acqua. Essi sono:



Turco Get Up

Disprezzo durante l'esecuzione turco alzarsi, si noterà che ho scelto di metterli in cima alla lista. Equivalgono a ottenere turchi alla medicina: non "gusto" molto buono, ma lo fanno molto bene al corpo. Questo è particolarmente vero per i nuotatori. I nuotatori sono spesso afflitti da problemi alla spalla. Nuoto comporta la rotazione costante della spalla, e anche se la maggior parte del tempo tutti i muscoli sono correttamente sviluppato per supportare il livello di attività, abuso e sviamento della spalla alla fine diventa chiaro. Sfido chiunque a trovare un nuotatore che non ha preso un infortunio alla spalla della sua carriera; che sarebbero pochi e lontani tra loro.

Pertanto, perché gli aumenti turchi? Il turco Get Up è un movimento altamente funzionale, che richiede che tutti i muscoli del corpo lavorano insieme per realizzarlo. E 'meccanicamente corretto metodo di sdraiato sul pavimento, a piedi, pur sostenendo un peso appeso sopra la testa. Anche l'esecuzione di un turco alzate con un manubrio richiede una grande flessibilità e stabilità della spalla. La realizzazione di questicon kettlebell leggero dimostrare di essere un "grande dose di medicina" spalle non nuotatori.

GHD sedersi e l'estensione dell'anca / Indietro

Ho scelto di raggrupparle nella stessa categoria come movimento, anche se sono in realtà due movimenti distinti. Il GHD seduta e l'estensione dell'anca / sono tornati a mio parere alcune delle migliori mosse per tradurre in piscina. Il sitGHD prende tronco iperestensione flessione completa utilizzando la contrazione isometrica del ventre. Questo accampamento è un potente strumento per il nuoto, così come reclutare i flessori abs e tronco, vi è un reclutamento principale flessori dell'anca. I flessori dell'anca sono fondamentali per tutti gli stili di nuoto. Infine, gli esercizi GHD sono esercizi statici di contrazione / stabilizzazione, che sono probabilmente il modo migliore per ottenere la stabilizzazione della linea mediana. Il mio "abolire tagliatelle sindrome fragili" tendenza campagna?

Hang Clean Power

Dan McCarthy, Piscina Nazionale High Performance Director Stati Uniti d'America, dovrebbe considerare blocco energia pulita per essere la "forza pezzo mancante molti dei nuotatori e programma di condizionamento". 1 un blocco di energia pulita è come di reclutare più gruppi muscolari a lavorare insieme. La barra si sposta dalla posizione alto appeso sulla spalla di modo dinamico ed esplosivo. L'energia è pulita blocco, insieme con il Kipping pull up probabilmente l'esercizio che più assomiglia ad una carriera piena di nuoto.

Helix / P Curtis

Il motore è probabilmente uno dei movimenti di CrossFit, chiaramente visibile in quella che è forse la formazione CrossFit più ampiamente fatto, cara (o odiato) "Fran". La Curtis P è probabilmente uno degli esercizi meno noti, ma ha deciso di gruppo motore e Curtis P insieme perché condividono forti somiglianze.

Anche se il motore è la combinazione di un fronte di squat con una pressa spinta, la prima mossa è quello di ottenere la barra all'altezza delle spalle, e richiede un ambiente pulito (o un ambiente pulito squat in maggior parte dei casi ). La Curtis P inizia con un panno pulito. Sia il motore e Curtis P terminano con una pressa di overhead. Pertanto, la differenza sta nel mezzo. Mentre l'unità di potenza comprende un front squat, la Curtis P utilizza un affondo su ogni gamba mentre si tiene la cerniera opposto.

Il beneficio sia del pusher e Curtis P nel nuoto è in gran parte la stessa. Entrambi sono grandi nella traduzione di movimento esplosivo, sia nell'esplosione della griglia o spingere la parete in curva. Ma il beneficio non è limitata ai dettagli minori. Entrambi forniscono un grande gamba potere rana, colpito alla gamba guidato.

Kipping Pull Up

Come accennato in precedenza, la Kipping pull-up è probabilmente uno dei movimenti che più assomiglia a una carriera completa nuoto. In contrasto oggettiva o deadhang, che si basa principalmente sulla forza della tecnologia ARM, Kipping estrarre utilizzando una successiva cottura di gruppi muscolari in modo da spostare il corpo completamente esteso da sotto la barra al mento caricato il barra di trazione -. Imparare a padroneggiare in Kipping pull-up non solo richiede forza parte superiore del corpo, ma un attento coordinamento ritmico di tutti i muscoli contraente, con la mediana e la linea di fondo del corpo. Non è un caso che uno degli stili Kipping si chiama la "farfalla". Kip assomiglia gara di nuoto a farfalla nota come la farfalla.

efficiente Kipping offre un ottimo mezzo di controllo di base, importante nella stabilizzazione della linea mediana, ma è anche un ottimo modo per mettere in evidenza non solo il calcio verso il basso, ma anche il calcio verso l'alto (in particolare nella farfalla kip). calcio fino si dice che sono stati fondamentali per la grande Misty Hyman a vincere la medaglia d'oro olimpica nella farfalla 200m alle Olimpiadi del 2000 a Sydney. Sebbene mondo esterno CrossFit Kipping pull-up è "affettuosamente" chiamato "trappola" pull-up, si prevede di mondo di nuoto realizzerà i grandi vantaggi di questa mossa potrebbe fornire lo sport.

Questi non sono gli unici che beneficiano di movimenti nuotatori CrossFit. Al contrario, la maggior parte dei movimenti hanno una correlazione diretta con un aspetto della piscina. Questi sono coloro che sostengono una maggiore enfasi sulla base della mia esperienza personale come un nuotatore e un allenatore. Inutile dire, diventano efficaci solo se fatto tecnicamente / meccanicamente in modo corretto, come parte di un programma di formazione con cura e intelligenza scritto, idealmente sotto la supervisione di un allenatore CrossFit addestrato.



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