4 consigli per apprendere la tecnica di respirazione durante il nuoto




Tra le principali differenze tra il nuoto e tutti gli sport terrestri è di respirare in acqua è un'abilità, e uno abbastanza avanzata in questo.

Nelle ultime settimane, dopo l'apertura del nostro bagno studio a New Paltz, New York, ho passato molte ore di insegnamento in una piscina senza fine in cui la vicinanza ai miei allievi mi ha permesso di osservare come il respiro è il comfort essenziale il vostro progresso e il successo .



Questo mi ha convinto che fino a quando il respiro diventa routine, messa a fuoco effettiva su altri aspetti della gara è impossibile. Ma una volta padrone di respirazione, le altre competenze sono molto più veloci.

In questo articolo sarà in tre parti:

1. Come eliminare il disagio
2. Come lo scambio del vecchio per l'aria nuova Montaggio
3. La meccanica ogni respiro facilmente in gara freestyle.

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La prima fonte di tensione e di inibizione per i nuovi nuotatori è la vera paura che l'acqua che va su per il naso e aria passaggi.

Vedo questa paura si manifesta quando si tratta di bilanciare le posizioni di insegnamento, che sono il primo passo per una buona tecnica non negoziabile. Mantenere la maggior parte della testa sommerso durante il nuoto è essenziale per un buon equilibrio, ma questo porta l'acqua pericolosamente vicino al naso e la bocca.

Quando qualcuno si trasforma da una posizione di equilibrio tritato ad una posizione della prima fase nel naso fino a conoscere i meccanismi della respirazione efficiente parlare nel prossimo episodio, hanno difficoltà a completare il movimento, perché hanno paura che l'acqua viene inalato invece di aria. La gente risponde a dreads la stessa: alzare la serranda testa in modo che il naso e la bocca sarà una distanza "di sicurezza" dalla superficie. E quando lo fanno, l'equilibrio e perdere prezioso morbidezza.

Qui ci sono alcuni semplici passaggi, tra cui il metodo Gruneberg, che possono adottare per sentirsi più sicuro per ottenere tutta l'aria è necessario, riducendo al minimo la possibilità di inalazione di acqua:

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1. Pratica la respirazione in un buon dimensioni ciotola , almeno due volte la circonferenza della faccia piena di acqua calda. Se si dispone di uno specchio che può essere inserito nel fondo del contenitore, come troppo. Quindi provare la seguente:

  • Immergere il mento in acqua e lasciarlo lì mentre la respirazione attraverso la bocca e attraverso la bocca e il naso. Osservare come il respiro della superficie increspata. Proseguire per 30 secondi o più fino a quando ci si sente quasi meditativa.

  • Quindi sfiorare il naso e le labbra alla superficie e praticare l'inalazione attraverso i piccoli angoli spaziali della bocca. Nello specchio, guardare il "assorbitore" creato nel naso e le labbra toccare l'acqua. Gioca a questo con uno spirito di curiosità per circa un minuto o fino a quando ci si sente quasi "annoiato" con lui.

  • Con gli occhiali, la sua faccia in giù in acqua, mantenendo la bocca aperta, ma senza l'espirazione (vedere a destra). Si noti che la pressione aria naturale mantiene l'acqua di penetrare le narici o la bocca. Mentre si solleva il volto, si noti che si può respirare facilmente, anche con gocce d'acqua intorno alla bocca e al naso. In questo e negli anni successivi, cercando di respirare attraverso il naso ancora toccare l'acqua.

  • Ripetere quanto sopra, ma questa bolla temporale dolcemente dal naso. Guardarsi allo specchio, cercando di mantenere le bolle piccola e tranquilla. Il più piccolo e più silenzioso che sono, più si sarà in grado di resistere ad un espirare, inspirare prima di sollevare di nuovo. Ripetere questa spumeggiante, ma solo la bocca.

  • Quando si può fare ciascuno di quanto sopra in una calma e di contenuti, andare alla sezione "respirazione ritmica". faccia inferiore e bolla per un conteggio di quattro o cinque per mille. Sollevare e inalare per un conteggio di uno-uno-mille. Inferiore e ripetere. Per una sfida interessante, si alternano tra la bocca bolle su un espirazione e il naso bolle sul prossimo. Il suo scopo è quello di respirare attraverso il naso, e forse anche le narici-ancora in acqua e la bocca solo cancellarlo. Ripetere fino a quando si sviluppa un ritmo rilassato e senza intoppi.

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2. Ripetere l'esercizio finale in acque poco profonde in piscina. (precedere con gli altri esercizi, se lo si desidera.) Squat con le mani sulle ginocchia o al lato della piscina, immergere il viso per un espirare spumeggiante sostenuta (4-5 mille), quindi sollevare il inalatore con gioco minimo. Ripetere fino a quando ci si sente senza sforzo e la meditazione. Il suo effetto calmante vi aiuterà a riprendere il nuoto con molto più senso di controllo della respirazione e tutto il resto.

3. Dopo qualche minuto di progresso in bilico sopra. Inizia con immersioni poco profonde e breve, solo in ammollo l'attaccatura dei capelli, e il tuo lavoro fino a più a lungo, l'immersione più profonda, concentrandosi su sostenuti gorgoglio costante. Bob up, cominciando a respirare, appena la bocca libera dell'acqua. Questa volta, senza preoccuparsi di tenere il naso alla superficie, ma concentrarsi su come diventare confortevole anche ottenere l'aria come cascate d'acqua dalla testa sul suo viso. Poi, senza fermarsi, ha bobs di nuovo verso il basso.

4. nuotare un paio di semplici ripetizioni di 25 yards. In questi 25 anni, lasciate che il vostro bisogno di aria dettare completamente la velocità e il ritmo del loro movimento. Se aiuta, contare le inspira ed espira da uno-migliaia di persone, come ha fatto nella ciotola. Per il periodo di recupero tra quelli sotto i 25 anni, prendere qualche respiro profondo, la pulizia delle lenti. Quando si può ripetere 25 anni, con un senso sufficiente di facilità è necessario solo tre respiri pulizia prima di iniziare la successiva, si può progredire a ripetizioni di 50 yards.

Nella nostra prossima puntata di questa serie di articoli sul respiro, diamo uno sguardo alla specifica nuoto ha bisogno di ossigeno e il modo in cui sono soddisfatte.

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Terry Laughlin è l'allenatore totale immersione di nuoto, che ha appena aperto il suo primo nuovo Paltz Bath Studio, New York. Per ulteriori informazioni, visitare il sito web www.totalimmersion.net/swimcenter.html.

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