3 sezioni semplici per esercitare una maggiore flessibilità nei fianch




Un pilastro tiene dieta giapponese è un concetto che non è di per sé in mente, l'importanza di stretching per la salute. Stretching è profondamente radicata nella cultura del Giappone come essenziale per la salute per tutta la vita. In questo episodio si discuteSlism 3 tratti semplici che si possono fare per acquisire una maggiore flessibilità nei fianch.

La flessibilità varia da persona a persona. Siamo tutti d'accordo che ci sono persone che possono fare le spaccature e alcune persone non possono. Per le persone che sentirsi in forma per l'esercizio e dello sport, che si estende può essere la ragione per la quale. Egli non riesce a allungare il corpo quando è rigida e non oliato sua bicicletta prima di uscire per una passeggiata.

Stretching è un esercizio che può essere fatto anche quando il corpo non è il dolore. Questa idea non è intuitivo in un primo momento, ma non è detto che tutti i giorni si estende può sciogliere le art, guadagnando flessibilità. Per quanto riguarda la dieta ed esercizio fisico non è qualcosa che dovrebbe essere lasciato andare. Il raggiungimento di flessibilità nel tempo è importante quanto mantenere o perdere peso.



Caratteristiche rapida anca (Illustrated)

  • farfalla
  • Le ginocchia al petto
  • orsi tanza modificat

Cominciano i lanciatori migliorare la flessibilità

La gente spesso associano sezioni con il riscaldamento prima di iniziare ad esercitare. Stretching aiuta a sciogliere le articolazioni, muscoli e tendini per ottenere le migliori prestazioni dal vostro corpo durante un allenamento.

Quali sono i vantaggi che vengono con la flessibilità del corpo?

Maggiore flessibilità nel vostro corpo, si dice che può sollevare leggermente e temporaneamente la temperatura corporea a causa di una migliore circolazione. Questo è utile per le persone con corpi rigidi che hanno difficoltà a raggiungere in funzione.

Inoltre, è anche preferibile che si estende dopo la doccia o un bagno per il tratto più comodo.

Qui sono alcuni anca si estende per iniziare a lavorare una maggiore flessibilità nel vostro corpo all'interno.

Flexi-Sezione 1: La farfalla

Questa sezione successiva è simile a quello che è noto come il tratto farfalla. su un adattamento della presente sezione noto, questa sezione incorpora sia statica che dinamica allungamento progettati per allentare efficacemente i concetti fianchi, se continua nel tempo.

  • Da seduto sul pavimento posizione a gambe incrociate, portare la parte posteriore dei piedi unite costringendo le ginocchia al pavimento.
  • Stand con i piedi uniti, schiena dritta, portare il busto in avanti, non dimenticate di respirare come si farebbe normalmente, così l'azione in modo lento. Costringendo il corpo c'è una possibilità che si farà male la schiena. Così evitare di esagerare questa porta si ferma di fronte al tratto fa male.
  • Sollevare il corpo dopo la sensazione la sensazione di relax dalla corsa. Non dimenticare di respirare. Ripetere i movimenti previsti dalla presente sezione.

Evitare di chinarsi sul arrotondata indietro per evitare infortuni. Abbassare la parte superiore del corpo indietro rotonda subito indietro di astenersi.

Invece di cercare di portare la testa ai piedi, portare il suo addome per terra. Questa è l'immagine che deve essere mantenuta durante l'esecuzione dei movimenti in questa sezione.

Flexi-Sezione 2: le ginocchia al petto

Nella sezione successiva è da una posizione che è di sollevare una gamba che si estende dai lati del comfort di marcia. Basta portare il le ginocchia al petto , si può anche cominciare a vedere gli effetti di stretching sedersi sul tronco.

  • Inserite a faccia in su sul retro
  • L'uso di entrambe le braccia per sollevare una delle sue gambe a respirazione toracica trovare modi per prendere gamba. Si noti che non necessariamente deve prendere la gamba al petto.
  • Espirare come si completa la salamoia dalle ginocchia al petto, allentando la presa intorno alla gamba. Inspirate per portare la gamba posteriore nella posizione originale sul pavimento.
  • Rilassatevi espirare mentre si abbassa le braccia di nuovo al vostro fianco, torna a terra a faccia in su e le braccia al suo fianco.
  • Dopo aver completato il tratto su una gamba, prendete un momento per riposare prima alternata a l'altra gamba. Questa volta eseguito lo stesso in altri movimenti delle gambe, ripetendo più volte.
Posizione del cavallo modifica: Flexi-allungato

3

La sezione successiva è molto simile a posizione del cavallo spesso visto nel karate. Anche se io spendo un po 'più difficile che le caratteristiche sopra descritte, questa sezione dovrebbe essere la sfida siete alla ricerca di un esercizio.

  • La larghezza della spalla più ampi aperto le gambe a parte, però, la decelerazione a terra.
  • Dopo aver abbassato i fianchi, formando un angolo di 90 gradi tra le ginocchia, in posizione con il corpo bowlegged supporto da sinistra a destra, mentre si mantiene il centro di gravità. Ripeti.
  • Questa volta, portare il busto in avanti, afferrare entrambe le caviglie. Eseguire lo stesso movimento, come precedentemente accennato, alternati da sinistra a destra del centro di gravità.

Stretching i vantaggi corpo limber

Lo stretching aumenta la flessibilità nel vostro corpo, quindi è più flessibile e meno incline al pregiudizio durante l'attività fisica. Insieme con lo yoga e pilates, stretching non richiede particolari attrezzature. Limberness non solo aumenta il tuo corpo, che si estende si crede di avere un effetto rilassante sul tuo corpo.

Quando si sta allungando, onde alfa vengono inviati dal cervello, riducendo la frequenza cardiaca e rilassante del sistema nervoso. Lui seduto piegato parte superiore del corpo in avanti; persone flessibili sono considerati avere meno probabilità di soffrire di indurimento delle arterie intasate.

L'estensione in un vestito è dotato di molti benefici rilassanti. Quando si inizia ad allungare senza esagerare e cercare di divertirsi. Inoltre, è particolarmente importante sottolineare l'importanza della respirazione naturale per ottenere il massimo dal vostro apparecchio.



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