14 asana dello yoga importanti per il trattamento della sindrome dell'ovaio policistico in casa




Come fare? -prima sono nel vostro stomaco con i piedi di larghezza e piedi appoggiati con le braccia ai lati del corpo dell'anca. Afferrare le caviglie piegare le ginocchia e portarli in prossimità dei fianchi. Sollevare petto dal pavimento e tirare le gambe in modo che il corpo prende la forma di un arco ad arco. Stabilizzare questa posizione e rimanere lì per 30 secondi respirando profondamente. Espirare e tornare alla posizione di partenza attraverso il rilascio di caviglie.

Superman Pose (ViparTta shalabhasana) Si tratta di un 

posa essenziale per il trattamento della sterilità SOP yoga che appare quasi come una mossa firma di Superman. Questo specifiche opere buone, come la pancia di yoga esercizi per lo sviluppo di una respirazione addominale tonica. Aiuta anche a promuovere la circolazione del sangue agli organi riproduttivi, tonifica l'addome e parte bassa della schiena muscoli, rafforza le torace, spalle, braccia e gambe e aprire il torace.

Come fare? - Lie a faccia in giù con i piedi sul pavimento, gambe unite. Ora, entrambe le braccia si estendono in avanti e sollevare la testa, torace e braccia, le cosce e le gambe dal pavimento, come se si vola in aria. Sentire l'allungamento delle braccia, gambe e torso e continuare a respirare normalmente per 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza rilassando i relatori, braccia e gambe.

Bambino Pose (Balasana)

One posture yoga vitali compresi nel trattamento naturale di policistico bambino con sindrome dell'ovaio rilassamento per calmare il sistema nervoso centrale ottiene. Si rilascia anche il ceppo di schiena, crampi mestruali e PMS sintomi e normalizza il flusso di sangue in tutto il corpo.

Come fare? - Inginocchiati sul tappetino yoga e sedersi sui talloni, mantenendo le ginocchia a pezzi circa la larghezza dei fianchi. Ora portare la testa verso il basso prima di toccare il pavimento e posizionare il busto verso il basso tra le cosce. Mettete le mani sul pavimento su un lato del tronco e rilassare le spalle verso il pavimento. Resto in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e poi tornare alla posizione di partenza.

Pose battuto mulino (Chakki Chalanasana)

Yoga è uno dei rimedi naturali più affidabili per PCOS, e Chakki Chalanasana è una base di yoga posa che aiuta a normalizzare le funzioni degli organi riproduttivi. I movimenti coinvolti in questo esercizio aiuta a modificare le funzioni della ghiandola endocrina, che facilita la secrezione ormonale ottimale, e anche massaggiare la utero, organi riproduttivi, fegato, reni e pancreas. "Anche uno degli esercizi funzionali fare per perdere peso velocemente dallo stomaco.

Come fare? - Sedersi sul pavimento con la schiena dritta, braccia braccia tese sollevate all'altezza delle spalle e palme clapsed insieme. inspirate profondamente e cominciare a muovere il corpo superiore in un movimento circolare formando un cerchio immaginario con il corpo. Inspirate mentre si muove in avanti ed espirare come si va indietro. Continuare a respirare profondamente durante la rotazione per un minuto e sentire il tratto di braccia, gambe, addome e l'inguine. Si può fare 20 giri in una direzione e dopo 20 giri in direzione opposta.

Marjaryasana e Bitilasana (gatto e mucca posa) Entramb

posizioni yoga che genera un sacco di movimento della colonna vertebrale e aiuta a rilassare la tensione della spalla e il collo. Massaggi e stimola i muscoli addominali e gli organi riproduttivi e migliorare le funzioni del sistema nervoso centrale.

Come fare? - Inizia a quattro zampe mantengono spina dorsale neutrale, in primo luogo, per rimuovere il collo in giù e inarcare la schiena fino a formare un arco piatto alla colonna vertebrale come i gatti, attendere 5 secondi e tornare alla posizione neutra . Ora mescolare la colonna vertebrale nella direzione opposta verso terra, creando un arco di fronte alla spina dorsale nota come la prua della mucca. Ripetere questi archi opposte tutte le volte che si desidera.

Prasarita Padottanasana (Wide Piegare le gambe verso il basso)

Yoga è la risposta definitiva alla domanda di come trattare PCOS naturalmente. Questo particolare fianchi yoga postura e il lavoro parte bassa della schiena, flettendo i muscoli, a sua volta, aumenta l'energia e facilita la circolazione del sangue alle ovaie. L'esercizio si estende anche la colonna vertebrale e allunga i muscoli delle gambe e schiena.

Come fare? - Inizia in Tadasana o Mountain Pose, espirare e abbassare il corpo in avanti in modo che le palme tocchino il suolo appena sotto le spalle. Allungare le gambe per spingere i fianchi verso il soffitto, sentire il tratto della colonna vertebrale, come si preme verso il basso sulla testa. Mantenere la posizione per 30 secondi respirando profondamente e poi tornare alla posizione di partenza. È possibile utilizzare blocchi di yoga sotto le mani, con le mani fuori dalla terra.

Padmasana (Lotus)

Padmasana è una struttura a base di meditazione che è spesso incluso nel l'esercizio di pranayama respirazione. Questa posizione consente di allungare la regione pelvica e aiuta anche a correggere lo squilibrio ormonale che è di vitale importanza per il trattamento della sindrome dell'ovaio policistico. Aiuta a ridurre il disagio mestruale, il controllo della pressione sanguigna, alleviare la fatica e rilassare la mente.

Come fare? - sedersi sul pavimento con la schiena dritta, piegare il ginocchio destro e posizionarlo sulla coscia sinistra, in modo che le piante dei piedi siano rivolte in alto, e si trova vicino allo stomaco. Piegate il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro sulla coscia destra nello stesso modo. Quando entrambe le gambe sono incrociate, mettere le mani sulle ginocchia, mantenendo la testa diritta. Mantenere questa posizione per un minuto respirando profondamente e delicatamente.

Nispanda Bhava (osservazioni proprietà) lo stress e la tensione

hanno un impatto negativo sui sintomi della sindrome dell'ovaio policistico e peggio, al fine di gestire lo stress è anche una parte importante del trattamento. Uno dei modi migliori per alleviare lo stress è attraverso la pratica di rilassamento cosciente attraverso Nispanda Bhava, che funziona così come rilassante tecniche di Tai Chi. Questo esercizio si compone di ascolto passivo, che trasporta la pace e relax.

Come fare? - Sedetevi comodamente sul pavimento, appoggiandosi contro il muro e le gambe divaricate. Mantenere confortevole distanza tra le due gambe e lasciare che le spalle e la testa sono rilassate così che non vi è nessun tipo di rigidità nel corpo. Appoggiate le mani sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto. Rilassatevi in ​​questo stato per 5 a 10 minuti con gli occhi chiusi. Occupa la mente sui suoni che ti circonda sfumi senza cercare di analizzare qualsiasi suono specifico.

Savasana (Corpse Pose)

Ultimo ma non meno importante è l'atteggiamento del corpo, che occupa un posto molto importante nello yoga, e nessuna sessione di yoga può finire senza fine questa posizione. Questa postura rilassata è vantaggioso per PCOS perché aiuta a rilassare il corpo e la mente e alleviare lo stress e la tensione in modo efficace.

Come fare? - Dopo la sessione di yoga si trovano sulla schiena, senza cuscini o coperte e chiudere gli occhi. Tenere le gambe leggermente divaricate e le ginocchia ei piedi completamente rilassato. Posizionare le braccia lungo i lati un po 'distanti del corpo, palmi aperti e rivolti verso l'alto. Lentamente rilassarsi tutto il corpo, mentre la respirazione lenta, profonda. Attendere 10 minuti o fino a quando si sente completamente rilassato e poi delicatamente sollevare da terra.

mettere ordine e disciplina nella tua vita con lo yoga e regolare gli ormoni, promuovere la perdita di peso, il trattamento dei sintomi della sindrome dell'ovaio policistico e aumentare la fertilità con queste posizioni specifiche.



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