10 modi per migliorare la gamba nuotata - Multisport rivista triathlon Triatleti sono circa l'efficienza in ambienti in acque libere.




Non vi è alcuna immagine perfetta, ma vi è un giro efficiente per voi. Non appendere nella ricerca e dominio teorica di ictus "perfetta". Non c'è. Quello che è certo è che il vostro colpo e rendere il più efficiente possibile il proprio stile di nuoto, concentrandosi sui grandi principi di nuoto efficiente.

giocattoli da bagno non vi aiuterà a sviluppare un ictus efficiente. Pagaie, pinne, apparecchiature di trazione e boe tirare sembrano essere stati progettati dalla NASA non aiuterà a sviluppare uno stile di nuoto efficiente. Ci vuole un sacco di pratica per imparare a nuotare respirando lentamente rilassato, buona posizione del corpo e il ritmo. Salva il tuo denaro. Basta andare, concentrarsi sui principi di base e nuotare, nuotare, nuotare.



10 consigli per migliorare la vostra triathlon nuoto gamba
1.
mani morbide - lo stress è il nemico.

Se hai mai visto una classe per imparare a nuotare, vi renderete conto quanto bene i bambini stanno avendo. Perché? Perché se sarà divertente, rilassato, e se sono rilassati si può imparare a fare qualsiasi cosa in acqua. Cantare, giochi, giocattoli sono progettati per aiutare gli insegnanti a ottenere i bambini a rilassarsi e imparare ad amare di essere dentro e intorno all'acqua. Per triatleti provenienti da un contesto non nuotare, è fondamentale per essere rilassato intorno all'acqua. Di solito teso e disteso in acqua e poi di frustrazione, provare a muscolo la loro strada su e giù per la piscina. Lo stress è il nemico delle prestazioni. Nel nuoto, la maggior parte delle altre gambe, più velocemente si vuole andare, più rilassato di quanto dovrebbe essere. Una semplice tecnica per aiutare con questo importante aspetto della tecnica di nuoto è quello di pensare 'mani morbide. Non importa quanto velocemente si sta nuotando, tenere le mani morbide, sciolto e rilassato.
2. testa
e alla moda - il rapporto tra la testa e il bacino è la chiave di tutto.
Questo semplice concetto può cambiare la vostra piscina per sempre e per il meglio. Se si nuotare con la mia testa alta, le parti saranno costretti troppo bassa in acqua e nuotare posizione risultante sarà inefficiente e inefficace. Per la maggior parte triatleti posizione della testa ideale è neutrale. Questo è lo stesso come se si stesse guardando dritto cammina per strada.

3. Respirazione - troppo spesso trascurato. La respirazione
è un aspetto importante di tutti nuoto. Inspirate pienamente con ogni respiro ed espirare completamente ad ogni respiro. Non trattenere il respiro nel nuoto, come tenere il respiro crea tensione e rigidità, che interferisce con le prestazioni. Si noti inoltre che se si cambia il tasso di respirazione - per esempio, da un soffio ogni due colpi per un soffio ogni quattro colpi - è anche necessario per cambiare la velocità e la forza che emana. Quando la testa è girata respirazione dovrebbe essere in grado di respirare affatto.
4.
piccoli movimenti della testa - tutti i movimenti della testa in tutti gli stili di nuoto dovrebbe essere minimo.
movimenti Big Head interferiscono con l'allineamento del corpo - in particolare le importanti lati della testa relazioni - e diminuiscono l'efficienza del vostro stile di nuoto. Freestyle, ricordare i tre punti per ridurre al minimo i movimenti della testa: tenere d'occhio l'acqua come si accende la testa per respirare; tenere un orecchio in acqua come si gira la testa per respirare e mantenere l'angolo della bocca in acqua quando la testa è girata la respirazione.
5.
tocco, non la forza - non si può forzare una piscina colpo.
In realtà, è vero il contrario. Lo scopo di rilassarsi di più, provare di meno, usare meno sforzo e nuotare più velocemente. Ciò è particolarmente importante quando si desidera eseguire a piena velocità. Quando si desidera nuotare più velocemente, relax, continuare a respirare pienamente e completamente, tenere le mani morbide e basta muovere le braccia e le gambe più veloci. Non confondere la velocità con uno sforzo. nuotare più velocemente è rilassante e in rapida evoluzione - di non fare uno sforzo maggiore. Ci vuole pratica - ma funziona.

6. Come si cammina - cercare di non complicare le cose.
Fondamentalmente si nulla di simile stavo camminando per la strada! Gli occhi e la testa "neutrale" rivolto in avanti, vale a dire verso il basso sul fondo della piscina con un'atmosfera rilassata facile, la respirazione, il ritmo e calci fianchi. Cioè, in ordine, dal fianco, coscia, ginocchio, tibia, piede.
7. Pressione poi
potere poi la pressione, allora il potere - movimenti corsa nuoto efficienti da lento a veloce. Come
mani entrano in acqua (in silenzio), la pressione dell'acqua si farà sentire in ed intorno a loro. Tenere le mani morbide, a questo punto della gara permette di ascoltare in modo più efficace. Questa pressione è così nuotatori sono noti come "sentire". Una volta che si sente la pressione, è possibile applicare la forza per l'acqua con le braccia. Tuttavia, è una questione di tatto e pressione: prima sentire la pressione, quindi applicare alimentazione.
8.
calcio ... sì, è necessario - ma non molto. Un
anche costantemente il calcio è importante per tutti i triatleti per aiutare a mantenere una buona postura. Non è troppo stressato su di esso. Non è necessario lanciare come un nuotatore olimpico di 50 metri - basta ricordare questi tre suggerimenti: Non dare più rispetto alla larghezza delle anche; Non gettare più profonda rispetto alla profondità dei lati; calci fianchi, e quindi consentire corrente di fluire dai fianchi, la gamba attraverso le cosce, ginocchia, caviglie e piedi - calci andatura.

9. Arrestare l'esercizio - Sì, avete letto bene. Utilizzando
esercizi di stile di nuoto per sviluppare e correggere il nuoto stile triatleta è sopravvalutato. Per cominciare, come la maggior parte degli esercizi sono svolte e velocità poi calci sono basati su un calcio solido per farlo correttamente, la maggior parte dei triatleti non può fare più esercizi di stile di nuoto. Poi la natura degli esercizi è quello di enfatizzare un aspetto della corsa meccanica e, come risultato di rendere un trapano per fare un aspetto del tiro, si può spesso creare un altro ictus errore. E, infine, a meno che non è possibile completare il trapano con un elevato livello di efficienza, non vi è alcun motivo per loro. Troppi triatleti passano troppo tempo a cercare di perfezionare un lungo periodo solo per finire frustrato e deluso. Dimenticate trapani. Si ricorda che la posizione di playmaker ... mani morbide, testa e fianchi, a destra la respirazione e quindi riempire gli spazi vuoti, come si va.
10. competenze
- flessibilità, stabilità, mobilità.
al di là della piscina, si può contribuire a costruire le basi per migliorare la vostra tecnica di nuoto, che opera in queste tre competenze ''. Provate alcuni Pilates, yoga, o di base, per esempio - per migliorare le loro capacità e vedere i miglioramenti tecnici nuotare.

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Foto: Thinkstock



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